2 enkla conditioning test, mer som benchmarks än som egna workouts.

-Det första testet är helt enkelt er tid på 400 meter.

Denna är enkel ifall ni någorlunda regelbundet kör 400 meters intervall träning är att ni ser till att -verkligen- ge 100% i er första intervall. Ni behöver dock faktiskt -köra- 400 meters intervaller dock... Vilket när man kommit på hur smärtsamt det är kan vara enklare sagt än gjort. Det finns en anledning varför man ser massa folk ute och joggar "för att bli i bättre form".. men man se väldigt få som kör hårda 400 meters intervaller av samma anledning...

Ta helt enkelt detta som ytterligare ett skäll att köra 400 meters intervaller någorlunda regelbundet.

-Nästa conditioning test är ett bättre test för att få med aspekten av begränsade viloperioder. Ta och kör tre stycken 400m intervaller med exakt 60 sekunders vilotid. Den totala tiden det tar att genomföra detta är ert resultat. Ifall ni inte är i fruktansvärt bra form kan ni inte räkna med att sätta topptider på dom två andra intervallerna.

Undvik att kör dessa två test på samma träningspass, det andra passet kan man antingen köra som en kort egen workout alternativt som början på en längre workout där man följer upp med fler conditioning övningar. Se dock till att kör den fräsch.

Dessa två benchmarks kompleterar varandra väl.

Jag ska själv under den närmaste månade försöka få en benchmark på dessa två övningar, det var -mycket- länge sen jag körde 400 meter intervaller om kommer säkerligen vara ett smärtsamt återseende.

Ta gärna och posta era benchmarks i kommentarer!

 

Ricke

4 mars 2008 22:39

Så min första test och min första egentliga conditioning workout sen jag började den här bloggen, time to get to business...
Tiden var 1.42min vilket knapast är något att hurra för, å andra sidan var det första sånt här jag gjort sen jag sabbade knät för ett drygt år sen. Gick ut lite hårt i början vilket gjorde att jag dog halvägs, som första resultat är jag helt ok nöjd...

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Från Defrancos gym...

En off-topic post men en viktig sån, alla som kan tänkas ha blivit påverkade av medias "pitbull"/kamphunds hysteri tycker jag ska se den lilla filmen ovan. Min personliga erfarenhet är att Pitbulls, American staffordshire terriers, Staffordshire Bull...

Intressant film!

Under är en länk till John Berardis artikel "7 habits of highly effective nutritional programs" : http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/7habits.htm (klistra in länken i webläsaren)   Det är en välskriven artikel så är ni hemma på engelska så ...

Fortsätning på förra filmen...