Det här är två övningar som har att göra med thaiboxningens clinch, men som är ypperliga övningar som det inte finns någon anledning att alla kan göra, det är dock partner övningar så du måste ha en träningskamrat för att kunna utföra dem.

Den första är att ni ställer er med er partner framför er, han placerar sin hand högt upp på ert huvud med händerna över varandra (inte sammanlåsta).

Han börjar sen med kontrollerad takt och begränsad styrka dra ditt huvud framåt, du låter honom dra ditt huvud framåt och ger bara lite motstånd mot hans rörelse. När du har kommit ner mot slutet av ditt rörelseomfång så börjar du arbeta din nacke bakåt, han låter dej nu få lyckas röra din bakåt tillbaka till sitt utgångsläge.

Nästa variant är att din partner ställe sig bakom dig, nu placerar han sina händer på ett liknande sätt på din panna. Nu utför ni övningen omvänt, nu är det först du som drar ditt nacke och huvud framåt, sen drar din partner ditt huvud bakåt till utgångsläget.

Ganska enkel övning, 3 saker som är mycket viktiga för att göra övningen produktivt och viktigast skadefritt:

-Din kroppshållning, se till att vara rak i kroppen, börja inte böj på ben eller i ryggen, det ska bara vara din nacke som rör sig, anpassa övningen efter nackens rörelseomfång och låt inte övningen tvinga hur din nacke och kropp rör sig. Det är en -klar- fördel att köra den här övningen med någon som är någorlunda nära dig i storlek, den som är längre har stora mekaniska fördelar i clinchen, det kan vara svårt för någon som är kortare att ge en som är längre bra träning i den här övningen.

-Var nograna med att börja den här övningen försiktigt, första minuterna ska ni verkligen "låta" den andra hela tiden få "vinna" sitt moment, se till att inte pressa den här övningen för hårt innan ni känner varandra. Eftersom styrkeskillnader kan finnas och att ni aldrig kan känna hur er partner känner det, samt att egot kan spela in när man kör partnerövningar -så var försiktiga- skada inte varandra, hjälp varandra att bli starkare istället! Det är därför ni tränar inte för att "vinna"... Allteftersom ni börjar bli varmare och ni lär känna varandras förmågor bättre kan ni börja köra övningen hårdare.

Nästa övning ska ni absolut inte köra oupvärmda och utan att ha åtminstone några veckors nackträning eller redan hyfsat stark och skadefrisk nacke. Det är dock en mycket kul övning och en som är bra att ha i arsenalen. Det är en övning som man troligtvis normalt inte skulle köra om man inte kör thaiboxning eller möjligtvis MMA.

Det är thailändsk "nackbrottning" och nu kommer jag att förklara den för någon som inte har planer på att varken köra thaiboxning eller mma, som enbart vill köra den för att ha en anorlunda övning för att träna upp sin nacke, sålunda tänker jag inte gå in på aspekter om hur man utdelar knän från clinchen eller hur man kastar från clinchen, ni behöver heler inte ha såna aspekter i åtanke när ni kör drillen.

Börja med er träningspartner framför er. Ha er vänstra (eller högra) hand högt uppe på er partners huvud. På samma sätt har han samma hand högt uppe på ert huvud. Dessa två armar är direkt vid er partners huvud.

Er andra arm är på samma sätt placerad högt upp på hans huvud enda skillnaden är att denna arm är -utanför- hans arm på denna sida. Det samma gäller hans arm som är på samma sätt utanför er och högt uppe på ditt huvud.

Det första steget är i denna drillen är att ni "trär" er arm som ni har utanför hans under den och greppar ett nytt tag högt uppe på huvudet. Samtidigt gör han det samma. Börja drillen med att bara stå och trä armar på detta sätt växelvis några minuter tills ni fattar rörelsen.

Nästa steg är att ni ska försöka få in så ni har båda era händer innanför er partners händer. Detta är dominant position och ni har nu möjlighet att försöka dra hans huvud framåt mot ert bröst, när ni har fått hans panna att nudda ert bröst har ni "vunnit" och ni greppar om neutralt och kör om från början. Det är alltså en övning i 2 steg, först dominant position, sen dra huvudet framåt vilket han naturligtvis försöker kämpa emot.

Saker att tänka på som kommer göra den här drillen mer effektiv:

-Gå upp med höfterna nära varandra, stå inte med rumporna ut från varandra utan positionen ni jobbar från kallas för "dick to dick"...;) Sluta fjanta er med homofobi detta är en viktig aspekt för att få övningen rätt, är ni kortare så kan det även kännas bättre att gå upp på tårna (ju längre man är desto bättre i clinch).

-För att göra det svårare för er partner att trä in sin arm innanför er ta och knip med armbågarna innåt.

-När er partner har fått dominant position ta och "shrugga" upp axlarna och kolla uppåt samtidigt som ni pressar er höft framåt och rör er partner bakåt, detta kommer göra det -betydligt- svårare att få er nacke framåt.

-Börja övningen försiktigt och kör den utan prestige i början, värm alltid upp några ronder mjukt och lyssna alltid på er partner och var uppmärksam så att ni inte skadar varandra. Kör alltid annan uppvärmning för nacken först, ja-nej-sida uppvärmningen är en bra grej att köra innan ni kör den här övningen.

Den första övningen jag beskrev är en övning alla kan köra direkt så länge ni har en partner, det är en utmärkt övning. Den andra övningen bör man ha lagt lite tid på nackträning för att undvika skada, den är mer avancerad och ni kommer kanske inte att känna er motiverade för något så "krångligt" om ni inte håller på med sporten ifråga. Se dock till att lägg till den i er arsenal för det är en -rolig- och utmanande variation, det är heller inte "bara" styrketräning för nacken utan en övning som tränar fler muskler i kroppen och som är en -bra conditioning övning- vilket gör att du kan få in nackträning på andra typer av pass än rena styrke pass.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Från Defrancos gym...

En off-topic post men en viktig sån, alla som kan tänkas ha blivit påverkade av medias "pitbull"/kamphunds hysteri tycker jag ska se den lilla filmen ovan. Min personliga erfarenhet är att Pitbulls, American staffordshire terriers, Staffordshire Bull...

Intressant film!

Under är en länk till John Berardis artikel "7 habits of highly effective nutritional programs" : http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/7habits.htm (klistra in länken i webläsaren)   Det är en välskriven artikel så är ni hemma på engelska så ...

Fortsätning på förra filmen...