Armhävningar är en utmärkt övning. Låt oss börja från början med den vanliga "standard" armhävningen.

Standard armhävningen är helt enkelt det 99% av er tänker när ni tänker armhävning, båda fötterna på marken, rak kropp, armarna ungefär axelbrett där man känner sig starkast, från raka armar till böjda armar där det tar stopp i marken och tillbaka upp. Mkt enkelt? -Nej! Eftersom de flesta inte gör denna enklaste av övningar rätt så är det inte så enkelt.

Det är 2 saker som man behöver tänka på främst för att man ska utföra övningen rätt:

1. Kroppen ska vara helt rak, var nogrann att ni ser till att fixera kroppen i armhävningspositionen innan ni börjar utföra övningen, känn er stabila och kraftfulla, se detta som en viktig aspekt. Sen är utmaninen att hålla denna raka position medans ni gör armhävningarna, repetitioner där ni känner att ni böjer kroppen i midjan, rör benen eller rör på huvudet bör ni inte räkna.

2. Fullt rörelseomfång. -Se till att varje repetition börjar från utsträckta armar. -Se till att varje repetition vänder i botten genom att ni tar emot marken.

Nu största anledningen till att folk börjar slarva med utförandet i armhävningen är att denna övning inte bara tränar ens axlar, bröst och tricep i en pressövning, eftersom man är tvungen att stabilisera sin kropp är det även en krävande övning för core muskulaturen för någon som är i dålig form. -Det är helt enkelt förbannat obekvämt att utföra armhävningar!-

Är det någon som säger sig få ont i ryggen av armhävningar? Då har du precis konstaterat att din rygg och core är aldelles för svag, istället för att börja leta efter övningar som frestar på ryggen mindre som att sätta sig i en bekväm maskin, sätt istället igång och träna upp din midja!

För att se till att få ut en bra träningseffekt av sina armhävningar bör man till att börja med behandla dom som en seriös övning, något man bör respektera. Det enklaste sättet att se till att ni inte gör de felen som står beskrivna ovan är att så fort ni känner att formen börjar svikta så avbrytter ni övningen och vilar! Det är svårt för egot, ni kanske kan göra så många som 3-4-5 gånger så många armhävningar eller fler ifall ni gör dom med olika tveksamheter i formen, men vad vinner ni egentligen på detta rent fysiskt? En tränings stimulans som blir svag eftersom ni snabbt går upp i onödigt höga repetitioner för att bygga styrka och muskler samt ett oeffektivt sätt att bygga uthålighet eftersom ni kommer få problem att mäta framsteg!

Nej se till att utför perfekta repetitioner för fler set istället, på grund av mycket bättre träningseffekt kommer ni snabbt att blåsa förbi dom som ålar sig som maskar för att utföra halvdana 50 halvdana repetitioner.

Dom flesta som påstår att dom kan göra 100 armhävningar är inget att bli särskilt imponerad av eftersom chansen är väldigt stor att utförandet kommer vara kasst. Ifall ni utför 100 armhävningar med strikt perfekt utförande, med krafftfulla repetitioner och i en snabb takt, då är det ett tecken på att ni har uthålliga press muskler, en uthålig core muskulatur och är i generellt god form. 100 strikta armhävningar är ett utmärt mål att ha att i ett längre perspektiv klara, -samtidigt- som man bygger upp andra fysiska kvalliteter i sina press muskler som max styrka och explosivitet.

Nedan följer en suveränt bra film för att visa goda armhävningar kontra dåliga armhävningar.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Från Defrancos gym...

En off-topic post men en viktig sån, alla som kan tänkas ha blivit påverkade av medias "pitbull"/kamphunds hysteri tycker jag ska se den lilla filmen ovan. Min personliga erfarenhet är att Pitbulls, American staffordshire terriers, Staffordshire Bull...

Intressant film!

Under är en länk till John Berardis artikel "7 habits of highly effective nutritional programs" : http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/7habits.htm (klistra in länken i webläsaren)   Det är en välskriven artikel så är ni hemma på engelska så ...

Fortsätning på förra filmen...